[...] Wyciskanie sztangielki w siadzie 2 serie Nogi Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie Uginani nóg w leżeniu na maszynie Grzbiet Unoszenie tułowia z opadu 4 serie trening jak się sprezę zajmuje 1 h 20 min Brzuch oczywiście osobno Więcej info ćwiczę 1,5 miesiąca do tego 1 lub 2 razy basen, weekendy rowerek. 27lat 180/104/90 waga 78kg. [...]
Mam pytanie odnośnie czy ktoś mógłby mi ułożyć trening obwodowy na siłowni.Mam 16 lat i trenuje piłke nożną od 6 lat.Od 2 tygodni mam zakupiony sprzęt do siłowni domowej:ławeczka z regulowanym nachyleniem,modlitewnik,sztanga z obciążeniem,maszyna do prostowania nóg w siadzie,opcja do zginania nóg w leżeniu tyłem(mieśnie dwugłowe ud),ewentualnie [...]
[...] uginanie hantli nachwyt/podchwyt/neutral 5kg* 8/10/5 // 7* 6/4/1 D. Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10 E. Spiecia na lawce ujemnej ze sztanga 8kg * 20/18/14 Przez caly trening bolala mnie glowa- od wczoraj mam bole glowy a na treningu to myslalam ze mi peknie :-/ nie wiem co jest.. Oprocz tej glowy to trening fajny ale chyba brakuje mi [...]
[...] się ok. Baędę się dalej obserwować. Spróbuję ograniczyc czity Dorzucam bieganie dwa razy w tygodniu, zamiennie z rowerem swobodnym. Sobota. Barki / biceps/ brzuch ==-- Ten trening musiałam zrobić w domu, zaspałam na siłownię :) A. PP 5 serii - 8,5kg x10 tylko hantle do dyspozycji, czasowo mam zablokowaną "domową siłkę". Sprzęt leży [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ruchów Zakresy powtórzeń- 12-8 Tyle mam zaplanowane. Do świąt. Dalej mam plan na święta, na 2 tygodnie offu teoretycznego, na święta i sylwester. Wypłukiwanie glikogenu plus treningi metaboliczne, tak aby nie zdobyć za dużo dodatkowej, niepotrzebnej masy. Nie wiem jak będę wyglądał do świąt, czy potrzeba będzie redukcji czy też nie. Jeżeli nie [...]
Wypełnij ankietę działu - jest w temacie podwieszonym z regulaminem naszego działu. Obowiązkowo kilka zrzutów diety z potreningu.pl Ok, już się poprawiam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Malinka123 WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 tygodnie (siłowo), fitness (2-3 x tydzień) 5 lat ****PARAMTERY [...]
[...] 3 x 15 --> 17,5; 22,5;22,5 8. Łydki 25x50, 25x70, 15x100 rozciąganie pleców nogi się przystosowały, dzisiaj w porównaniu z zeszłym tygodniem jest niebo a ziemia pomimo iż trening był o wiele bardziej intensywny i na większych ciężarach. muszę zmienić uginanie nóg na hammerze na inną maszynkę, czuję że kolana mi wyskoczą z orbit jak to robię, [...]
30-05-2016r. DT Fajny trening na 1 układany jak by pode mnie};-) trening 1 WOD rozgrzwkowy - AMRAP - 8 min, - 100 mb bieg - 5 burpees - 10 sq - 15 swingi kettlem 16 kg Zrobiłem chyba 6 serii. nic tak mnie nie wk***ia jak moje okulary. jak jestem spocony to spadają, przy burpeesach szczególnie... muszę jakiś patent wymyślić bo bez nich jestem [...]
Trening bokserski około 2h Rozgrzewka 10min 11minut walki z cieniem ciągiem (technika) Interwał na worku 10x 1min 15sec na 45 sec przerwy 3minuty Praca nóg z gumą oporową Trening C w domu obwodowo EMOM (tzn każde ćwiczenie po 3 razy) Początkowo myslałem żeby robic minutowe przerwy ale jak już i tak byłem po mocnych interwałach to i z tego sobie [...]
http://iv.pl/images/68641342956637601450.png Ten tydzień był bardzo ciężki pod aspektem treningu-regeneracji.Wiele ćwiczeń jest nowych,nie wiedziałem jaki ciężar dobierać by zrobić na 100% określoną liczbe powtórzeń,nadodatek przez cały tydzień na całym ciele utrzymywały mi się zakwasy.Treningi były bardzo męczące a robione śmiesznie małym [...]
[...] w tym czasie rozbrat z internetem i tv. Było fajnie, ale wszystko co dobre szybko się kończy. W trakcie odpoczynku, udało mi się wygenerować około godzinki czasu na lekkie treningi FC na placu zabaw dla dzieciaków, oczywiście po godzinie 22.00, trochę późno, ale rodzina ważniejsza. Późne treningi spowodowały czujność rodzimej ludności, ochrona [...]
Wczorajszy trening: Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (zmienne tempo od marszu do sprintu) 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 2,5kg/2,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 2 kg/ 1,5 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 10kg/10kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 2 kg/ 1,5 kg 5. Prostowanie tułowia na [...]
[...] siła miesni klatki probujesz ja zamknac, pocwicz sobie na sucho napinanie miesni klatki wtedy latwiej bedzie ci to zrobic z obciazeniem Dziękuję za tę radę - na wczorajszym treningu już inaczej odczułam to ćwiczenie :) Mój wczorajszy trening Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (zmienne tempo od marszu do sprintu) 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 [...]
Mój dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 min bieżnia 1. Rozpiętki na maszynie 12 x 10 kg 12 x 10 kg ( niestety nie daję rady z większym obciążeniem) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12 x 6 kg 10 x 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8 x 25 kg 12 x 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12 x 6 kg 11 x 6 kg [...]
Będzie przydługawo, ponieważ muszę nadrobić wczorajszy wpis :-P Trening wczorajszy Rozgrzewka 10 min bieżnia 1. Rozpiętki na maszynie 12 x 10 kg 10 x 12,5 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12 x 6 kg 10 x 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12 x 20 kg 12 x 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12 x 6 [...]
Wczorajszy trening i miska: Warzywa: cukinia, marchew, ogórek, fasolka szparagowa Miska niestety nie idealna, ponieważ obiad jedzony poza domem - na pewno było tam trochę więcej tłuszczu, bo ryba smażona nie jestem w stanie dokładnie określić, wielkość posiłku oszacowana intuicyjnie. Rozpiska z treningu, wzorując się na innych dziennikach, [...]
[...] x 15kg* B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15/15 x 15kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10/12 x 30kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank 2 x 1min Po treningu 20 min bieżnia i rozciąganie. * wzięłam mniejszą sztangę, bo tej 20kg nie mogłam utrzymać :-{ Na siłowni mamy fajnego trenera, był akurat jak robiłam trening i [...]
I znów w niedoczasie, wszystko z opóźnieniem. Zaległy wpis z poniedziałku. Zaległa tabela, miski i trening. Poniedziałek DT trening B płyny: zielona herbata 3 kubki, kawa x 2, woda 2l warzywa: dużo (chyba za dużo) marchwi, papryka, kapusta kwaszona Trening B. A. Martwy ciąg 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc (niestety nie [...]
Sobota DT trening B płyny: zielona herbata 1 kubek, kawa x 2, woda 3l warzywa: marchew (ok 200g), papryka, kapusta kwaszona, brokuły Trening B. A. Martwy ciąg 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc tu nie jestem w stanie póki co zwiększyć ciężaru hantli, z 6kg robię 3 powtórzenia i [...]
PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH
